MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Manter-se ativo é sempre bom, e faz muito bem para o nosso corpo. Fazer uma caminhada de pelo menos 40 minutos ao dia, pode te trazer um resultado muito satisfatório e evitar também certas doenças provenientes do sedentarismo. Hoje trago alguns dos benefícios que a caminhada pode trazer.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Manter-se ativo é sempre bom, e faz muito bem para o nosso corpo.
Fazer uma caminhada de pelo menos 40 minutos ao dia, pode te trazer um resultado muito satisfatório e evitar também certas doenças provenientes do sedentarismo.
Hoje trago alguns dos benefícios que a caminhada pode trazer.
1- Melhora a Circulação:
Seria impossível listar os benefícios que a caminhada proporciona sem começar citando a melhoria na circulação sanguínea. Uma caminhada de 40 minutos ajuda na redução da pressão arterial, mesmo após 24 horas da atividade.
É bom frisar que esse tipo de exercício permite que as válvulas do coração funcionem melhor, trabalhem de forma uniforme a oxigenação do corpo e a circulação da hemoglobina. Dessa forma, artérias, veias e vasos se dilatam, facilitando o transporte do oxigênio para as áreas periféricas, como braços e pernas.
2- Deixa seu pulmão mais eficiente:
Além de melhorar a circulação, o pulmão também sai com vantagens quando praticamos exercícios. Ao correr ou caminhar, aumentamos as trocas gasosas durante a respiração e, assim, liberamos em doses maiores as impurezas do pulmão.
Nesse caso, expelimos de forma mais fácil os catarros e poeiras do sistema respiratório. Vale mencionar que uma caminhada leve pode ter o efeito de um xarope bronco dilatador, isto é, ajuda a dilatar os brônquios, prevenir inflamações do trato aéreo e reduzir a bronquite.
3- Combate a Osteoporose:
Além de melhorar a circulação, o sistema respiratório e o cérebro, os benefícios da caminhada vão mais fundo: o exercício também combate a osteoporose, condição na qual os ossos se tornam cada dia mais fracos. A enfermidade pode ser confrontada com estímulos elétricos promovidos pelo impacto dos pés com o chão durante a caminhada.
Intitulado como piezelétrico, esses impulsos facilitam a absorção do cálcio, deixando os ossos mais resistentes. Dessa forma, a caminhada atua como uma fortalecedora óssea, despachando a osteoporose e evitando esse problema no futuro.
4- Afasta a Depressão:
Tanto a caminhada quanto a corrida fazem com que o nosso organismo libere uma taxa maior do hormônio conhecido como endorfina, substância responsável pela sensação de relaxamento e alegria. Em doses elevadas, a endorfina traz uma grande sensação de bem-estar. A partir daí, quanto mais você anda, mais animado fica. Quanto mais animado, menos propenso estará a se concentrar nos problemas. E quando pensar nessas adversidades, conseguirá enxergar novas maneiras para resolvê-las.
Para potencializar essa melhora, quando for caminhar ou correr, procure lugares com muita área verde, jardins ou parques. Assim, você pode admirar a natureza, fazer sua atividade física em um local mais tranquilo, conservar o bom humor e ter a autoestima renovada.
5- Aumenta a sensação de Bem-Estar.
6- Deixa o cérebro mais saudável:
Quando o corpo está em movimento, ele se distancia do envelhecimento. Ao caminharmos, nosso organismo recebe estímulos para aumentar a coordenação. Desse jeito, aperfeiçoamos diversos pontos que precisam estar em alerta para realizar a atividade. Entre eles podemos destacar 4 sentidos:
Olfativos; Sonoros; Visuais; Táteis.
Com os sentidos apurados, o corpo está pronto para reduzir as falhas da memória e de atenção. Segundo uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, caminhar 15 Km por semana ajuda a manter o volume do cérebro em seu tamanho ideal e previne diversos tipos de doença, incluindo o Alzheimer, enfermidade que destrói as células cerebrais.
7- Atua contra a preguiça e diminui a sonolência:
Para começar bem o dia, experimente uma caminhada ou corrida logo pela manhã. Diariamente, temos picos na produção de adrenalina, uma substância estimulante que conduz as nossas atividades rotineiras.
Esse hormônio é mais forte nas primeiras horas do dia e, por isso, pode ser potencializado se bem trabalhado pela manhã. Gastando a adrenalina nas horas certas, à noite você garante um sono mais tranquilo e rejuvenescedor.
8- Mantem o peso em equilíbrio e emagrece:
Você achou que não mencionaríamos esse grande benefício da caminhada? Caminhar ou correr emagrece sim! Se a atividade estiver associada a uma dieta balanceada e calorias na medida certa, pode ter certeza que reduzirá o percentual de gordura.
O metabolismo se mantém acelerado mesmo depois da caminhada, ou seja, a pessoa continua queimando calorias e emagrecendo graças ao aumento da circulação após o exercício.
Além de reduzir as medidas, caminhar ajuda a controlar aquela enorme vontade de comer, já que diminui a ansiedade por consumir algo. Lembre-se de que esse ato libera endorfina, hormônio que também promove a saciedade e o bem-estar, minimizando a compulsão alimentar.
9- Controla a vontade de comer.
10- Protege contra derrames e infarto:
Quando um organismo funciona corretamente, com uma alimentação saudável no cardápio e redução das guloseimas, é a hora de dizer adeus a diversos problemas de saúde:
Diabetes, Derrames, Infartos e etc.
Ao caminharmos, controlamos a pressão sanguínea e ajudamos o sangue a fluir de forma intensa. Quando elevada, a pressão provoca infartos e derrames, coagulam e entopem as artérias. Correr regula os níveis de colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL), diminui a produção de gorduras, assim como evita que elas se acumulem nas paredes das veias.
Se você começou agora, não abuse. Inicie as atividades com uma caminhada leve, 3 vezes por semana, por aproximadamente 40 minutos. Aos poucos, aumente a intensidade do caminhar, a distância e o tempo de treino. Deixe que o seu corpo sinta o momento de ir mais longe.
Se você tem colhido os benefícios da caminhada no seu dia a dia, aproveite e comente aqui quais foram as melhorias que sentiu no seu organismo!
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Fazer uma caminhada de pelo menos 40 minutos ao dia, pode te trazer um resultado muito satisfatório e evitar também certas doenças provenientes do sedentarismo.
Hoje trago alguns dos benefícios que a caminhada pode trazer.
1- Melhora a Circulação:
Seria impossível listar os benefícios que a caminhada proporciona sem começar citando a melhoria na circulação sanguínea. Uma caminhada de 40 minutos ajuda na redução da pressão arterial, mesmo após 24 horas da atividade.
É bom frisar que esse tipo de exercício permite que as válvulas do coração funcionem melhor, trabalhem de forma uniforme a oxigenação do corpo e a circulação da hemoglobina. Dessa forma, artérias, veias e vasos se dilatam, facilitando o transporte do oxigênio para as áreas periféricas, como braços e pernas.
2- Deixa seu pulmão mais eficiente:
Além de melhorar a circulação, o pulmão também sai com vantagens quando praticamos exercícios. Ao correr ou caminhar, aumentamos as trocas gasosas durante a respiração e, assim, liberamos em doses maiores as impurezas do pulmão.
Nesse caso, expelimos de forma mais fácil os catarros e poeiras do sistema respiratório. Vale mencionar que uma caminhada leve pode ter o efeito de um xarope bronco dilatador, isto é, ajuda a dilatar os brônquios, prevenir inflamações do trato aéreo e reduzir a bronquite.
3- Combate a Osteoporose:
Além de melhorar a circulação, o sistema respiratório e o cérebro, os benefícios da caminhada vão mais fundo: o exercício também combate a osteoporose, condição na qual os ossos se tornam cada dia mais fracos. A enfermidade pode ser confrontada com estímulos elétricos promovidos pelo impacto dos pés com o chão durante a caminhada.
Intitulado como piezelétrico, esses impulsos facilitam a absorção do cálcio, deixando os ossos mais resistentes. Dessa forma, a caminhada atua como uma fortalecedora óssea, despachando a osteoporose e evitando esse problema no futuro.
4- Afasta a Depressão:
Tanto a caminhada quanto a corrida fazem com que o nosso organismo libere uma taxa maior do hormônio conhecido como endorfina, substância responsável pela sensação de relaxamento e alegria. Em doses elevadas, a endorfina traz uma grande sensação de bem-estar. A partir daí, quanto mais você anda, mais animado fica. Quanto mais animado, menos propenso estará a se concentrar nos problemas. E quando pensar nessas adversidades, conseguirá enxergar novas maneiras para resolvê-las.
Para potencializar essa melhora, quando for caminhar ou correr, procure lugares com muita área verde, jardins ou parques. Assim, você pode admirar a natureza, fazer sua atividade física em um local mais tranquilo, conservar o bom humor e ter a autoestima renovada.
5- Aumenta a sensação de Bem-Estar.
6- Deixa o cérebro mais saudável:
Quando o corpo está em movimento, ele se distancia do envelhecimento. Ao caminharmos, nosso organismo recebe estímulos para aumentar a coordenação. Desse jeito, aperfeiçoamos diversos pontos que precisam estar em alerta para realizar a atividade. Entre eles podemos destacar 4 sentidos:
Olfativos; Sonoros; Visuais; Táteis.
Com os sentidos apurados, o corpo está pronto para reduzir as falhas da memória e de atenção. Segundo uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, caminhar 15 Km por semana ajuda a manter o volume do cérebro em seu tamanho ideal e previne diversos tipos de doença, incluindo o Alzheimer, enfermidade que destrói as células cerebrais.
7- Atua contra a preguiça e diminui a sonolência:
Para começar bem o dia, experimente uma caminhada ou corrida logo pela manhã. Diariamente, temos picos na produção de adrenalina, uma substância estimulante que conduz as nossas atividades rotineiras.
Esse hormônio é mais forte nas primeiras horas do dia e, por isso, pode ser potencializado se bem trabalhado pela manhã. Gastando a adrenalina nas horas certas, à noite você garante um sono mais tranquilo e rejuvenescedor.
8- Mantem o peso em equilíbrio e emagrece:
Você achou que não mencionaríamos esse grande benefício da caminhada? Caminhar ou correr emagrece sim! Se a atividade estiver associada a uma dieta balanceada e calorias na medida certa, pode ter certeza que reduzirá o percentual de gordura.
O metabolismo se mantém acelerado mesmo depois da caminhada, ou seja, a pessoa continua queimando calorias e emagrecendo graças ao aumento da circulação após o exercício.
Além de reduzir as medidas, caminhar ajuda a controlar aquela enorme vontade de comer, já que diminui a ansiedade por consumir algo. Lembre-se de que esse ato libera endorfina, hormônio que também promove a saciedade e o bem-estar, minimizando a compulsão alimentar.
9- Controla a vontade de comer.
10- Protege contra derrames e infarto:
Quando um organismo funciona corretamente, com uma alimentação saudável no cardápio e redução das guloseimas, é a hora de dizer adeus a diversos problemas de saúde:
Diabetes, Derrames, Infartos e etc.
Ao caminharmos, controlamos a pressão sanguínea e ajudamos o sangue a fluir de forma intensa. Quando elevada, a pressão provoca infartos e derrames, coagulam e entopem as artérias. Correr regula os níveis de colesterol bom (HDL), reduz o colesterol ruim (LDL), diminui a produção de gorduras, assim como evita que elas se acumulem nas paredes das veias.
Se você começou agora, não abuse. Inicie as atividades com uma caminhada leve, 3 vezes por semana, por aproximadamente 40 minutos. Aos poucos, aumente a intensidade do caminhar, a distância e o tempo de treino. Deixe que o seu corpo sinta o momento de ir mais longe.
Se você tem colhido os benefícios da caminhada no seu dia a dia, aproveite e comente aqui quais foram as melhorias que sentiu no seu organismo!
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