MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Entenda qual é o melhor cárdio: caminhada ou corrida, e como eles se encaixam na rotina de quem faz musculação.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Principais Pontos Abordados
- Benefícios de cada tipo de cárdio.
- Comparação de calorias queimadas.
O Que é Cárdio e Por Que Ele é Importante?
O cárdio se refere a qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca. Ele é crucial para melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e queimar calorias. Para aqueles que fazem musculação, o cárdio pode ajudar na perda de gordura e na melhora do condicionamento físico.
Caminhada e Corrida: Qual a Diferença?
Ambas as atividades têm suas próprias características e benefícios. Vamos explorar mais detalhadamente.
Benefícios da Caminhada
- Menor impacto: A caminhada é uma atividade de baixo impacto, fazendo dela uma excelente opção para iniciantes ou pessoas que se recuperam de lesões. Isso ajuda a evitar estresse nas articulações.
- Facilidade: Pode ser feita em qualquer lugar, seja na rua, parque ou esteira. É fácil de incorporar na rotina diária.
- Consistência: A caminhada é mais fácil de manter a longo prazo, permitindo que as pessoas se exercitem regularmente.
Benefícios da Corrida
- Queima de calorias: A corrida queima mais calorias em menos tempo. Isso a torna uma escolha popular para quem busca perder peso rapidamente.
- Aumento da resistência: Correr melhora a capacidade cardiovascular de forma mais rápida, tornando o corpo mais eficiente em atividades físicas.
- Liberar endorfinas: A corrida é conhecida por liberar endorfinas, que proporcionam uma sensação de bem-estar.
- Desenvolvimento muscular: A corrida fortalece não apenas as pernas, mas também o core, especialmente em corridas de longa distância.
Como Integrar Cárdio na Rotina de Musculação
Integrar cárdio na rotina de musculação pode parecer desafiador, mas aqui estão algumas estratégias eficazes:
1. Escolha o Momento Certo
- Antes da Musculação: Se seu foco é resistência, comece com 10 a 15 minutos de cárdio leve para aquecer.
- Depois da Musculação: Para quem busca ganhar massa muscular, pode ser melhor deixar o cárdio para o final do treino.
2. Misture Atividades
- Corrida Intercalada: Incorpore sprints ou corridas curtas durante seus treinos para aumentar a intensidade.
3. Use a Esteira
- Caminhada: Aumente a inclinação para simular subidas, o que aumenta a dificuldade e a queima calórica.
- Corrida: Experimente intervalos de velocidade para melhorar a resistência e acelerar a perda de gordura.
Dicas Práticas para Caminhada e Corrida
Caminhada
- Duração: Caminhe por pelo menos 30 minutos, 3 a 5 vezes por semana.
- Intensidade: Aumente o ritmo gradualmente. Uma boa meta é manter uma velocidade que permita manter uma conversa, mas que ainda seja desafiadora.
- Equipamento: Use tênis adequados para evitar lesões.
Corrida
- Inicie Devagar: Comece com intervalos: 1 minuto correndo, 2 minutos caminhando.
- Varie o Terreno: Correr em superfícies diferentes, como grama ou trilhas, pode ajudar a evitar lesões.
Comparação de Calorias Queimadas
Tanto a caminhada quanto a corrida têm seus benefícios e podem ser eficazes dependendo de seus objetivos. A escolha entre os dois deve levar em conta suas preferências pessoais, limitações e metas de fitness. O importante é encontrar um equilíbrio que mantenha você ativo e motivado.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- A corrida queima mais calorias em menos tempo, mas a caminhada é excelente para manter uma rotina.
2. Posso fazer cárdio todos os dias?
- Sim, mas ajuste a intensidade. Dias de cárdio leve são ideais.
- Sim, ajuste a inclinação para simular o terreno externo.
4. Quantas vezes por semana devo fazer cárdio?
- De 3 a 5 vezes por semana é uma boa meta.
- Sim, especialmente se você não estiver preparado. Comece devagar.
6. Qual é a melhor hora do dia para fazer cárdio?
- Faça quando se sentir mais motivado. O importante é a consistência.
- Sim, especialmente se você aumentar a duração e a intensidade.
8. Como a musculação e o cárdio se complementam?
9. Posso fazer musculação e cárdio no mesmo dia?
- Sim, muitos fazem isso. Apenas ajuste as intensidades.
Interaja Conosco!
Qual é a sua preferência: caminhada ou corrida? Compartilhe suas experiências nos comentários! Queremos saber como você integra o cárdio na sua rotina de musculação.
Fontes e links úteis
Fontes e links úteis
IMPORTANTE
Se Inscreva no canal é grátis:
https://www.youtube.com/muscularizando?sub_confirmation=1
APOIA.SE do Muscularizando! Torne-se Apoiador AGORA — Ganha Dinheiro + WhatsApp:
https://apoia.se/muscularizando
#muscularizando é um lugar destinado a dicas de Musculação, Saúde, Dieta, Suplementação e Fitness.
Canal Muscularizando no DAILYMOTION
http://dailymotion.com/muscularizando
Instagram @muscularizando / http://instagram.com/muscularizando
DICAS:
CURTE >> https://facebook.com/muscularizando
SEGUE >> https://twitter.com/muscularizando
NOSSO PORTAL https://www.muscularizando.com.br
CONTATO COMERCIAL contato@muscularizando.com.br
Faça um teste grátis e descubra seu Biotipo
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-biotipo/
Faça um teste grátis e descubra se é sedentário
https://www.muscularizando.com.br/teste-de-sedentarismo/
Calculadora Taxa Metabolica Basal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-taxa-metabolica-basal/
Calculadora de Percentual de Gordura Corporal
https://www.muscularizando.com.br/calculadora-de-percentual-de-gordura-corporal/
- Querido público e donos autorais de conteúdo: Peço por favor que se não gostar do vídeo e do uso de vossa imagem, não dê strike no canal.
Entre em contato comigo através de um e-mail para: contato@muscularizando.com.br para que possamos resolver a situação.
Lembre-se que sempre deixo os créditos dos donos do conteúdo. Obrigado!
 |
|
Assuntos Relacionados
Comentários: