MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Descubra os benefícios e riscos de fazer cardio duas vezes ao dia. Aprenda como essa prática pode impactar sua saúde e performance física.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
A prática de atividades físicas é fundamental para a manutenção da saúde e da boa forma. Entre as modalidades de exercício, o cardio se destaca por seus múltiplos benefícios, que vão desde a melhora do condicionamento cardiovascular até a perda de peso. No entanto, uma dúvida comum entre os praticantes de exercícios físicos é sobre a eficiência e segurança de realizar sessões de cardio duas vezes ao dia. Este artigo abordará detalhadamente as vantagens e desvantagens dessa prática, analisando como ela pode influenciar a saúde e o desempenho físico.
- Aumento do Gasto Calórico:
Realizar duas sessões de cardio por dia pode aumentar significativamente o gasto calórico diário. Isso é especialmente benéfico para quem busca perda de peso ou manutenção de um peso saudável. Estudos mostram que o aumento do gasto calórico diário é crucial para a perda de gordura corporal. Quando o corpo é submetido a duas sessões de cardio, ele continua queimando calorias mesmo em repouso, devido ao efeito do "afterburn" ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC).
A prática regular de cardio melhora a capacidade do coração de bombear sangue e a eficiência com que os músculos utilizam o oxigênio. Ao realizar cardio duas vezes ao dia, essas adaptações podem ocorrer mais rapidamente. Isso pode ser particularmente útil para atletas que precisam de um condicionamento físico superior ou para pessoas que buscam melhorar a resistência cardiovascular.
Dividir o volume de treino em duas sessões pode ser menos extenuante do que realizar uma única sessão longa. Isso pode permitir uma recuperação mais eficiente e reduzir o risco de lesões. Por exemplo, em vez de fazer uma corrida contínua de uma hora, dividir esse tempo em duas corridas de 30 minutos pode ser menos desgastante para as articulações e músculos.
- Melhora da Sensibilidade à Insulina:
A prática de exercícios aeróbicos tem sido associada à melhora da sensibilidade à insulina, o que é benéfico para a regulação dos níveis de açúcar no sangue. Realizar cardio duas vezes ao dia pode potencializar esse efeito, ajudando na prevenção de condições como diabetes tipo 2. Um estudo publicado no "Journal of Applied Physiology" indicou que sessões de exercício distribuídas ao longo do dia podem melhorar significativamente a resposta à insulina.
- Aumento da Metabolização de Gorduras:
O exercício aeróbico é eficaz na mobilização e queima de gordura. Realizar duas sessões de cardio pode estimular a lipólise, aumentando a quantidade de gordura que o corpo utiliza como fonte de energia. Isso é especialmente vantajoso para indivíduos que buscam redução da gordura corporal.
- Risco de Overtraining:
O overtraining é uma preocupação significativa para quem pratica exercícios intensamente e com muita frequência. O overtraining ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercício, levando a uma queda no desempenho, aumento do risco de lesões e comprometimento do sistema imunológico. Sintomas de overtraining incluem fadiga persistente, insônia, perda de apetite e aumento da frequência de doenças.
- Impacto Negativo no Sistema Imunológico:
Exercícios excessivos podem suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças. A prática de cardio duas vezes ao dia, especialmente sem uma recuperação adequada, pode elevar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), o que tem um efeito imunossupressor.
A prática excessiva de cardio, sem um equilíbrio adequado com exercícios de resistência (musculação), pode levar à perda de massa muscular. O corpo pode começar a utilizar proteína muscular como fonte de energia, especialmente se a ingestão calórica e proteica não for suficiente. Isso pode ser contraproducente para quem busca um físico definido e forte.
- Desgaste Articular e Lesões:
Atividades de alto impacto, como corrida, podem aumentar o risco de lesões articulares e musculares se realizadas com muita frequência. O impacto repetitivo nas articulações pode levar a condições como tendinite, bursite e síndrome da dor patelofemoral. Dividir o cardio em duas sessões diárias pode aumentar a exposição a esses riscos, especialmente se não houver variação nos tipos de exercício realizados.
- Necessidade de Tempo e Planejamento:
Realizar duas sessões de cardio por dia requer um planejamento cuidadoso e pode ser difícil de conciliar com compromissos diários como trabalho, estudos e responsabilidades familiares. A falta de tempo adequado para descansar e se recuperar entre as sessões pode levar ao estresse e diminuição da qualidade de vida.
Exercícios cardiovasculares são, em geral, benéficos para a saúde do coração. No entanto, quando realizados em excesso, podem ter o efeito contrário. A prática excessiva pode levar a alterações na estrutura cardíaca, como o aumento do tamanho do coração (hipertrofia cardíaca) e fibrose miocárdica, que podem aumentar o risco de arritmias e outras complicações cardíacas. Um estudo publicado no "European Heart Journal" sugere que enquanto o exercício moderado é cardioprotetor, o exercício extremo pode ser prejudicial para o coração.
- Influência nos Hormônios:
O exercício intenso e frequente pode afetar os níveis hormonais. O aumento do cortisol devido ao excesso de cardio pode levar à supressão da função imunológica, aumento da inflamação e catabolismo muscular. Além disso, pode impactar negativamente a produção de hormônios sexuais, como testosterona e estrogênio, afetando a libido e a função reprodutiva .
Enquanto o exercício é conhecido por melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, o excesso pode ter efeitos negativos. A prática de cardio duas vezes ao dia pode levar ao aumento do estresse e ansiedade, especialmente se o indivíduo se sentir pressionado a manter uma rotina rigorosa de exercícios. A falta de equilíbrio pode resultar em burnout e exaustão mental.
- Relação com Transtornos Alimentares:
A obsessão por exercícios pode estar relacionada a transtornos alimentares e dismorfia corporal. Indivíduos que realizam cardio duas vezes ao dia podem estar em risco de desenvolver uma relação pouco saudável com o exercício e a alimentação, sentindo-se obrigados a compensar a ingestão calórica com atividade física excessiva.
Fontes e links úteis
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IMPORTANTE
Referência Bibliografica:
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