Muitas pessoas utilizam o whey protein como suplemento para aumentar a ingestão de proteína. É prático e fácil de usar, mas você sabia que existem várias alternativas? Neste artigo, vamos explorar o que pode substituir 30g de whey protein de maneira acessível e saudável. Vamos entender como essas opções podem ajudar no seu dia a dia.

O que é Whey Protein?

O whey protein é uma proteína derivada do leite. É popular entre atletas e pessoas que buscam ganhar massa muscular. Ele é rico em aminoácidos essenciais, que são importantes para a recuperação e crescimento muscular. Mas nem todo mundo pode ou quer usar suplementos. Por isso, é fundamental conhecer alternativas.

Alternativas ao Whey Protein

1. Outras Proteínas em Pó

Existem várias opções de proteínas em pó que podem substituir o whey protein. Vamos ver algumas delas.

1.1 Proteína de Soja

A proteína de soja é uma excelente alternativa. Ela contém todos os aminoácidos essenciais e é ideal para veganos. Em média, 30g de proteína de soja oferece uma quantidade similar de proteína ao whey.

1.2 Proteína de Ervilha

A proteína de ervilha é outra opção popular. É fácil de digerir e rica em ferro. Além disso, é adequada para quem tem alergias ao leite. Novamente, 30g dessa proteína oferece um bom aporte de proteína.

2. Alimentos Integrais

Se você prefere opções mais naturais, muitos alimentos integrais podem ser usados como substitutos.

2.1 Ovos

Os ovos são uma fonte incrível de proteína. Um ovo grande contém cerca de 6g de proteína. Para alcançar 30g, você pode consumir cerca de 5 ovos. Além disso, eles são versáteis e podem ser preparados de várias formas.

2.2 Frango

O peito de frango é uma fonte magra de proteína. Uma porção de 100g contém aproximadamente 31g de proteína. Isso significa que é uma opção prática e nutritiva.

2.3 Tofu

O tofu é uma alternativa excelente para vegetarianos e veganos. Uma porção de 100g de tofu contém cerca de 8g de proteína. Para obter 30g, você precisaria de cerca de 375g de tofu.

3. Laticínios

Os laticínios são ricos em proteína e podem ser ótimas opções.

3.1 Iogurte Grego

O iogurte grego é uma escolha deliciosa. Ele contém cerca de 10g de proteína por 100g. Para alcançar 30g, você pode consumir 300g de iogurte grego.

3.2 Queijo Cottage

O queijo cottage é uma opção saudável. Uma porção de 100g oferece cerca de 11g de proteína. Assim, com 270g, você atinge a quantidade necessária.

4. Leguminosas

As leguminosas são uma ótima fonte de proteína e fibras.

4.1 Lentilhas

As lentilhas são ricas em proteína e fáceis de cozinhar. Uma xícara de lentilhas cozidas contém cerca de 18g de proteína. Para chegar a 30g, você pode combinar com arroz ou outros grãos.

4.2 Grão-de-bico

O grão-de-bico é outra leguminosa rica em proteína. Uma xícara de grão-de-bico cozido contém aproximadamente 15g de proteína. Você pode combiná-lo em saladas ou em pratos variados.

5. Misturas de Proteínas

Existem também misturas de proteínas vegetais que podem ser eficazes.

5.1 Blend de Proteínas

Muitas marcas oferecem misturas de proteínas vegetais. Essas misturas geralmente combinam diferentes fontes, como arroz, ervilha e cânhamo, proporcionando um perfil completo de aminoácidos.