MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Conheça um pouco de alguns erros que você pode estar fazendo no agachamento.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
O agachamento com barra, treina todos os grupos musculares, não apenas as pernas. Além disso, agachar-se regularmente pode ajudar a liberar os hormônios necessários para o desenvolvimento muscular.
O problema é que o agachamento é difÃcil de dominar é tentador carregar a barra com muito peso na primeira tentativa, muitos na sala de musculação nunca o aprendem corretamente. É por isso que estamos colocando o rei dos exercÃcios para a parte inferior do corpo sob os holofotes.
Continue lendo para ter certeza de que esses erros não estão impedindo você de tirar o máximo proveito da mudança.
Erro 1: Você está usando uma postura genérica na largura dos ombros
Ter os pés afastados na largura dos ombros funciona bem para algumas pessoas, mas outras podem achar melhor uma largura diferente. Os encaixes do quadril de algumas pessoas são colocados na frente da pelve e outros são colocados mais na parte de trás. Sua postura deve refletir isso. Faça um aquecimento dinâmico e, em seguida, teste o quão profundo você pode agachar com o peso do corpo com a coluna reta usando diferentes larguras de postura dos pés. Use seu melhor resultado como sua postura de agachamento carregado.
Erro 2: Você acha que os joelhos não podem passar os dedos dos pés
Pensar em “sugestões universais†como não deixar os joelhos passarem sobre os dedos dos pés pode se aplicar a alguns levantadores, mas não é muito prático para levantadores com extremidades longas. Dito de outra forma, manter os joelhos atrás dos dedos dos pés pode não ser prático se você tiver fêmures longos.
Para manter a geometria e o equilÃbrio adequados, os levantadores de pernas longas e tronco curto precisam deixar seus joelhos passarem sobre os dedos dos pés. Isso incentiva a profundidade adequada e evita um agachamento com dominância nas costas.
Erro 3: Você está usando os sapatos errados
Assim como no levantamento terra, é importante usar roupas adequadas para os pés enquanto agacha para tirar o máximo proveito do levantamento. Se você for um trainee intermediário, compre um par de tênis de levantamento de peso olÃmpico. Eles têm uma sola rÃgida, tornozelo estável e calcanhares ligeiramente elevados que promovem um agachamento forte, seguro e profundo. Se você é um levantador iniciante, concentre-se em melhorar a flexibilidade agachando-se com os calcanhares retos. Um par de New Balance Minimus ou Chuck Taylors funcionará bem.
Um agachamento com barra forte também envolve a parte superior do corpo. Para adicionar alguns quilos ao seu levantamento no local, aperte seu núcleo tentando espremer a barra, criando tensão externa na barra com as mãos. Essa tensão adicional envolverá os músculos da parte superior das costas e se traduzirá em um tronco muito mais rÃgido. Você se sentirá melhor na posição inferior e diminuirá qualquer risco de lesão na coluna no processo.
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