MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Hoje deixo para você 7 grande dicas para você deixar de errar e começar a crescer.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Tenha consciência de alguns dos principais erros crÃticos na hora de construir massa muscular. Evite-os e multiplique os seus ganhos!
Se você treina 5 dias por semana, tenha disciplina e treine os 5 dias. Nada de se confortar e dizer para sà mesmo que você compensa no dia seguinte. Você vai prejudicar o treino do dia seguinte e ainda corre o risco de entrar em overtraining. Isto vale também para outras divisões de treino, com 3 dias, etc…
2) Perder uma refeição
Manter os seus músculos abastecidos o dia inteiro é a sua obrigação se você realmente quiser ganhar massa muscular. A cada refeição que você pula é a sua massa muscular que cobre este buraco na dieta.
De nada adianta ir todos os dias para academia e treinar sem nenhuma vontade. Lembre-se: se o seu treino for “meia-bocaâ€, os seus resultados também serão.
Dos 3 macro-nutrientes, as proteÃnas, gorduras saudáveis e carboidratos, o que mais vai gerar um impacto no ganho de massa muscular é a proteÃna. Inclua a proteÃna em todas as refeições.
Mudar o treino com pouco intervalo é uma técnica para avançados que já conseguem manter um nÃvel de intensidade alto em qualquer treino. Mudar o treino toda semana sem nenhum parâmetro e sem saber quais rotinas e exercÃcios funcionam melhor para você é perda de tempo.
6) Fazer social na academia
Se concentre no seu treino e não atrapalhe o treino dos outros. Quer conversar com aquela gatinha ? Espere o treino acabar. O seu treino não deve ultrapassar 60 minutos.
7) Tentar imitar fisiculturistas
Seguir dietas e treinos de fisiculturistas é um erro crÃtico. O treino e a dieta são especÃficos para este atleta, as chances de você se machucar e passar mal são grandes. Cada indivÃduo é único, estude os nossos artigos ou contrate um profissional para achar a rotina ideal para você.
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