MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - APRENDA AGACHAR DE FORMA ADEQUADA PARA NÃO CAUSAR LESÕES ARTICULARES E LIGAMENTARES.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Andréia Custódio
O valgo dinâmico acometendo principalmente as mulheres é um problema de instabilidade estrutural(nasceu assim)ou mecânico(durante o movimento) dos joelhos.
Durante a execução do agachamento por exemplo, podemos observar os joelhos sendo projetados medialmente por conta de desequilÃbrios musculares(rotação interna e adução do quadril).
Por que isto ocorre???
Falta de fortalecimento dos abdutores do quadril(glúteo médio e tensor da fáscia lata). Os (músculos profundos)rotadores do quadril também precisam estar fortalecidos(glúteo máximo(também extensor do quadril), piriforme) para prevenção e correção do valgo dinâmico.
Faço valgo dinâmico, até que ângulo eu posso agachar? DEPENDE!
Num primeiro momento, numa prescrição individualizada, limitar o ângulo do agachamento pode ser uma estratégia para o seu caso juntamente com a realização de exercÃcios de fortalecimento, mobilidade, estabilidade e flexibilidade de tornozelo para tentar minimizar o risco de uma lesão de LCA(ligamento cruzado anterior) e condromalácia patelar por exemplo, em função do atrito entre o fêmur e a patela podendo evoluir para uma artrose.
O valgo dinâmico excessivo contribui para lesões no joelho, como a sÃndrome patelofemoral e lesão no ligamento cruzado anterior (ALMEIDA, 2013)
Você tem se preocupado com isso durante a sua prática de exercÃcios? Ou simplesmente adiciona carga ao equipamento e executa o movimento de qualquer maneira?!
Fica aà a reflexão...
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Referência Bibliografica:
ALMEIDA, G.P.L.; Relação do valgo dinâmico do joelho com a força muscular do quadril e tronco em indivÃduos com sÃndrome patelofemoral; Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo; São Paulo/2013 Fonte: https://www.muscularizando.com.br/sistema.php?action=novo_artigo&etp=1
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