MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Trago hoje alguns exercÃcios para te ajudar a evitar lesões nos ombros. Leia todo o artigo.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Tentando transformar aqueles ombros em pedras, mas os pesos pesados ??estão causando dor?
Disfunção e fraqueza nesses músculos podem limitar o treinamento e o desenvolvimento dos ombros.
Estudos têm demonstrado que a disfunção do manguito rotador é preditiva de lesão e desempenho esportivo.
Problemas com o manguito rotador não se limitam apenas à academia.
Arremesso e esportes para membros superiores, como crÃquete, tênis e golfe, também podem causar choque e irritação dos tendões do manguito rotador, bem como trabalhos fÃsicos difÃceis.
Tudo isso irá retardar seu progresso em direção ao domÃnio do esporte global ou vencer seu companheiro em 9 buracos no fim de semana.
Aqui estão alguns exercÃcios básicos de fortalecimento do manguito rotador que podem ser facilmente feitos em casa:
- Rotação externa: segurando uma Faixa Elástica Thera-Band, comece com o braço posicionado transversalmente ao corpo e travado ao lado do corpo com o cotovelo a 90 graus.
Gire a banda para longe do corpo até que sua mão aponte diretamente para a sua frente.
- Rotação interna: mesmas instruções da rotação externa, porém o ponto inicial é invertido.
Você começaria com a mão apontando diretamente para a frente e giraria para dentro, terminando com a mão sobre o peito.
Se resolvidos cedo, problemas como esse podem ser resolvidos rapidamente, então não espere.
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