MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Salve guerreiros, hoje trago uma dica para abdômen, que ira ajudar a você a melhorar e muito sua ideia de como conseguir definição ou hipertrofia. Leia o artigo completo.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Há décadas os fisiculturistas usam repetições lentas para aumentar o tempo sob tensão e garantir que o músculo está fazendo todo o trabalho sozinho, sem chances de roubar o movimento através de impulsos com o corpo, contudo cientistas sugerem que repetições feitas de maneira mais rápida podem ter um impacto ainda mais positivo em certos músculos, principalmente no abdômen.
Evidência
Pesquisadores da Universidade de Miguel Hernandez (Elche, Espanha) testaram a atividade muscular do abdômen, oblÃquos internos e externos, e dos músculos inferiores das costas (eretores da espinha) ao realizar o abdominal usando diferentes velocidades:
– 4 Segundos, 2 segundos, 1,5 segundos, 1 segundos e o mais rápido possÃvel (menos de 1 segundo por repetição).
Enquanto a velocidade na repetição aumentava, a atividade muscular de todos os músculos envolvidos aumentaram, especialmente nos oblÃquos externos.
Em velocidades baixas e controladas, os oblÃquos externos mal foram envolvidos, mas a sua atividade muscular aumentou mais de 6 vezes.
Os resultados da pesquisa sugerem que fazer abdominais o mais rápido possÃvel permite recrutar mais fibras musculares, especialmente as do oblÃquo externo, o que transforma o abdominal, não só em um ótimo exercÃcio para o abdômen, mas para os oblÃquos também.
Conclusão
De tempos em tempos, aumente a velocidade das repetições no abdominal. Faça a primeira série com 10 a 15 repetições em velocidade alta. Conforme os músculos do abdômen forem sofrendo fadiga da série, foque-se em terminar a série usando repetições lentas e controladas, para aumentar o tempo sob tensão.
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