MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Hoje trago informações sobre o cardio, mostro toda a informação que você vai precisar para você decidir e começar a fazer.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Esta é uma pergunta muito importante e que se recebe respostas variadas nas comunidades de condicionamento físico que nos rodeiam. Alguns dizem que exercícios de alta intensidade retiram mais gordura e outros, baixa intensidade preserva mais músculos.
Pergunte sobre musculação e Arnold Schwarzenegger, o fisiculturista mais famoso do nosso tempo, pode vir à mente.
O fato é que muitos homens e mulheres adotam treinamento em musculação, não para se tornarem campeões do mundo, mas para melhorar e aprimorar seu físico.
Mas quando se trata de cardio para musculação, como deve ser realizado?
Cardio, abreviação de cardiovascular é o sistema respiratório e circulatório em funcionamento no corpo. A inalação de oxigênio, a expiração de dióxido de carbono e o bombeamento de sangue oxigenado pelo corpo.
Embora o cardio possa nos colocar em forma, ter um desempenho mais rápido ou mais forte ou nos fazer perder peso, para o fisiculturista a função do cardio é reduzir a gordura corporal deixando uma pele mais fina e preservando a massa muscular.
Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade são realizados principalmente em máquinas como esteira, aparelho elíptico, máquina de remo ou bicicleta.
Atividade cardio de intensidade média desencadeia uma resposta que pode aumentar significativamente a frequência cardíaca, possivelmente em torno de 50 a 70% do máximo.
Esses exercícios geralmente são realizados em máquinas como esteira, aparelho elíptico, máquina de remo, bicicleta ou uma aula de ginástica.
Gatilhos de atividade cardio de alta intensidade, o coração está quase trabalhando com capacidade quase total.
Os exercícios cardio de alta intensidade podem incluir crossfit, aulas de ginástica selecionadas, lutas e corrida.
Um fisiculturista não está realizando cardio para o objetivo específico de saúde e fitness. Esses são simplesmente subprodutos, o foco está na redução da gordura corporal na pele, como mencionado anteriormente.
Quando o corpo é rico em sangue oxigenado, os fisiculturistas tentam utilizá-lo comendo certas combinações de alimentos e certos suplementos em horários determinados. A razão para isso é que os nutrientes passam pela corrente sanguínea e são processados no corpo dessa maneira.
Um fisiculturista consumirá certas quantidades de proteínas, aminoácidos, carboidratos, cafeína e assim por diante antes ou depois do cardio.
O que isso faz é manter certas funções metabólicas ativadas ou desativadas. Isso ajuda a preservar a massa muscular magra e influencia o corpo a procurar gordura e não consumir os músculos.
Minha melhor escolha.
O cardio de intensidade média promove as respostas aeróbicas no corpo para criar um ambiente de queima de gordura.
Realizado em diferentes máquinas, classes ou outras plataformas atléticas, geralmente é realizado pela maioria por 40 minutos a 1 hora.
Não existem regras rígidas, mas meu método pessoal na prática é realizar a atividade por 40 minutos a 1 hora, em um esforço que permita que você fale um pouco sem fôlego, mas não ao ponto de não conseguir falar. Se você usa um monitor de batimentos cardíacos, pode apontar para 50-70%.
Qualquer coisa que ultrapasse 70% se move potencialmente para anaeróbia e não está queimando principalmente calorias gordas. Você estará queimando outras fontes de calorias.
A verdade é que somos todos diferentes e alguns de nós não praticam cardio e têm um bom físico. Então, com segurança e bem assessorado por um profissional de educação física (Personal) você não terá problemas.
Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade.
Ficou alguma dúvida, deixe nos comentários.
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