MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Aqui deixo algumas dicas para ajudar você a diminuir as chances de lesões durante o treino de musculação.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
De nada adianta fazer um treino hardcore pesado e acabar com uma lesão que o afastará da academia por meses. Irei passar algumas dicas afim de evitar as lesões mais comuns na academia e tenha maiores ganhos!
1– Aquecimento
Pois é, esta é a dica mais manjada que existe para evitar lesões, porém uma das mais importantes e que muita gente pula. Alguns indivÃduos chegam na academia tão empolgados para iniciar a atividade que pulam o tão importante aquecimento, isto é um grande erro. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, desta forma lubrificando os seus ligamentos e tendões.
Aeróbicos de baixa intensidade são o suficiente para aquecer o corpo e evitar lesões, faça de 10 a 20 minutos de uma caminhada na esteira ou bicicleta, após isto faça uma série com 20 repetições sem peso no primeiro exercÃcio do dia, para irrigar os músculos, tendões e juntas da parte que você irá trabalhar.
Lembre-se você deve dizer para seu corpo que ele vai trabalhar.
2– Alongamento
Fugir do alongamento, causa encurtamento muscular, isto deixa os seus músculos e tendões vulneráveis a lesões. Sem contar que é prejudicial à estética do músculo, você nunca terá aquele peito de gorila por exemplo, se não alongar toda vez que treinar o peito. Faça um curto alongamento antes de começar o treino com as áreas trabalhadas no dia, e um alongamento completo no término do treino.
3– Controle e Execução dos ExercÃcios
Muito cuidado com a execução dos exercÃcios. Tenha bom senso com as cargas, sempre execute os exercÃcios de forma controlada.
Executar um exercÃcio de forma errada e com bastante carga pode gerar lesões sérias. Um movimento em uma direção errada é o suficiente para causar algum estrago, no momento do treino fuja de distrações, tenha muita atenção e foco.
4– Precauções
Chame o seu instrutor ou amigo sempre que for aumentar as cargas em algum exercÃcio, para que em caso de emergência sempre haja alguém para lhe socorrer ou até mesmo corrigir uma possÃvel má postura no exercÃcio.
5– Calçado
Nada de ir para a academia vestindo chinelo havaianas e afins, algumas superfÃcies de chinelos ou sandálias podem se tornar lisas com o suor.
Bastante carga e superfÃcies lisas não combinam, já imaginou escorregar fazendo agachamento ou legpress?
Sempre use um calçado com a sola firme e aderente.
6– Cinturões
O famoso cinturão de academia pode ajudar você a evitar várias lesões na lombar, mas não abuse do seu uso, pois o corpo precisa desenvolver a sua própria resistência contra lesões. Use sempre o cinturão quando for realizar uma repetição máxima ou uma série pesada no agachamento, levantamento terra ou rosca direta.
Vejo muito fazendo uma hora e meia de treino com o cinturão garrado, aà me pergunto será que o sujeito está usando corretamente?
7– Faça exercÃcios para a lombar
ExercÃcios como o famoso levantamento terra e o good morning aumentam a resistência da lombar, que é uma região muito sensÃvel a lesões e de difÃcil recuperação.
O aumento da resistência nesta região pode evitar lesões em vários exercÃcios e até mesmo fora da academia, quem nunca machucou as costas quando foi se abaixar subitamente?
Com uma lombar forte, diga adeus a este tipo de lesão.
- Conclusão
Para atingir seus objetivos, diversos fatores devem estar em harmonia.
Evitar lesões é um dos mais importantes, afinal, já é difÃcil ter ganhos com o corpo em perfeita forma, imagine com uma lesão.
É melhor perder alguns minutos do seu treino com estas dicas, do que ficar afastado do treino por meses.
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1– Aquecimento
Pois é, esta é a dica mais manjada que existe para evitar lesões, porém uma das mais importantes e que muita gente pula. Alguns indivÃduos chegam na academia tão empolgados para iniciar a atividade que pulam o tão importante aquecimento, isto é um grande erro. O aquecimento aumenta a temperatura corporal, desta forma lubrificando os seus ligamentos e tendões.
Aeróbicos de baixa intensidade são o suficiente para aquecer o corpo e evitar lesões, faça de 10 a 20 minutos de uma caminhada na esteira ou bicicleta, após isto faça uma série com 20 repetições sem peso no primeiro exercÃcio do dia, para irrigar os músculos, tendões e juntas da parte que você irá trabalhar.
Lembre-se você deve dizer para seu corpo que ele vai trabalhar.
2– Alongamento
Fugir do alongamento, causa encurtamento muscular, isto deixa os seus músculos e tendões vulneráveis a lesões. Sem contar que é prejudicial à estética do músculo, você nunca terá aquele peito de gorila por exemplo, se não alongar toda vez que treinar o peito. Faça um curto alongamento antes de começar o treino com as áreas trabalhadas no dia, e um alongamento completo no término do treino.
3– Controle e Execução dos ExercÃcios
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5– Calçado
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Bastante carga e superfÃcies lisas não combinam, já imaginou escorregar fazendo agachamento ou legpress?
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6– Cinturões
O famoso cinturão de academia pode ajudar você a evitar várias lesões na lombar, mas não abuse do seu uso, pois o corpo precisa desenvolver a sua própria resistência contra lesões. Use sempre o cinturão quando for realizar uma repetição máxima ou uma série pesada no agachamento, levantamento terra ou rosca direta.
Vejo muito fazendo uma hora e meia de treino com o cinturão garrado, aà me pergunto será que o sujeito está usando corretamente?
7– Faça exercÃcios para a lombar
ExercÃcios como o famoso levantamento terra e o good morning aumentam a resistência da lombar, que é uma região muito sensÃvel a lesões e de difÃcil recuperação.
O aumento da resistência nesta região pode evitar lesões em vários exercÃcios e até mesmo fora da academia, quem nunca machucou as costas quando foi se abaixar subitamente?
Com uma lombar forte, diga adeus a este tipo de lesão.
- Conclusão
Para atingir seus objetivos, diversos fatores devem estar em harmonia.
Evitar lesões é um dos mais importantes, afinal, já é difÃcil ter ganhos com o corpo em perfeita forma, imagine com uma lesão.
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