MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Como a depressão pode estar relacionada com a Deficiência Nutricional
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Débora Matos Sousa
Muitas pesquisas evidenciam que a nutrição tem um papel fundamental tanto na prevenção da doença, como na recuperação de pacientes depressivos, podendo potencializar a ação de fármacos antidepressivos ou até ser um tratamento alternativo para pacientes que não aderem à terapêutica convencional devido aos inúmeros e indesejáveis efeitos colaterais dos medicamentos.
Além de ter a vantagem de ser livre de efeitos colaterais, a intervenção nutricional é relativamente mais barata quando comparada a medicamentosa, é mais fácil de administrar, é aceita pela população em geral e traz benefÃcios não só para condições psiquiátricas, mas também propiciam uma melhora global na saúde do indivÃduo!
Quais alimentos melhoram o humor e funcionam no combate à depressão??
Mel: É estimulante e ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefÃcios, duas colheres de sobremesa ao dia são suficientes.
Leite e iogurte desnatado: São fontes ricas de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.
Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: Todas essas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.
Laranja e maçã: São excelente fontes de ácido fólico, cujo consumo está associado à menor prevalência de sintomas depressivos. Além de ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.
Fontes e links úteis
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IMPORTANTE
Referência Bibliografica:
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