MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Dicas de Alimentação para pré e pós treino.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Débora Matos Sousa
Se você pratica qualquer tipo de exercÃcio fÃsico, leia este post agora!
O que você come no pré-treino e pós-treino vai te ajudar a evitar a fadiga, diminuir dores musculares, aumentar o ganho de massa muscular e até acelerar a recuperação dos músculos, tudo isso através de uma nutrição esportiva adequada.
A alimentação antes do treino ajuda a manter os nÃveis de glicose no sangue, fornecendo energia e mantendo o rendimento durante a atividade. A falta de alimentação também faz com que o corpo queime massa magra em vez de gordura.
Antes do treino dê preferência para as fontes de carboidrato. São eles que darão energia e ajudarão no seu desempenho!
A alimentação pós-treino vai ajudar a recuperar os músculos e a energia. Quem não se alimenta após uma atividade fÃsica permite que o organismo utilize a massa muscular para recuperar a energia, ocasionando na perda de músculos.
A ingestão dos alimentos deve ser feita em até duas horas após a atividade. Dê preferência para as fontes de carboidratos, para ajudar na reposição de glicogênio (reserva energética); e de proteÃna, que fornece aminoácidos que facilitam o reparo e a reconstrução muscular.
Para repor o lÃquido perdido e evitar a desidratação e sensação de fadiga, consuma bastante água.
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