MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.
MUSCULARIZANDO - Saiba os 5 erros que você não pode cometer se busca hipertrofia.
Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Igor Fernandes
Se você treina, treina e treina e não obtém resultados de forma alguma, com certeza você está cometendo algum desses erros:
Todos sabemos que para hipertrofia é necessário haver um turnover proteico positivo, ou seja, a quantidade sintetizada deve ser maior que a quantidade degradada.
Para atingi-lo o ideal é necessário uma quantidade de proteÃna que flutua entre 1,5g a 2g/Kg, existem diferentes recomendações para diferentes tipos de pessoas e nÃveis de atividade fÃsica, mas essa é a que eu utilizo.
2. Dormir mal:
Sim cara, o sono é um importante fator para seu resultado, pois é durante ele que seu corpo sintetiza e regula diversos hormônios, inclusive um importantÃssimo que com certeza você já ouviu falar, o GH (hormônio do crescimento). Portanto se você um dia escutar “você cresce enquanto dormeâ€, é literalmente verdade.
Nosso músculo após treinamento intenso leva em média 48h para se recuperar e o processo de hipertrofia funciona basicamente em um fluxo, que é: ROMPE FIBRAS -> SE RECUPERA -> HIPERTROFIA. Logo, se não há descanso o processo é prejudicado.
Após o treino devemos repor as reservas de glicogênio muscular, para evitar a degradação muscular no próximo treino, e como fazemos isso? Advinha, C A R B O I D R A T O S, sim onosso “vilãoâ€.
5. SE COMPARAR:
Sim, “mas Igor, como isso é mais importante?â€, SIM!!! Entender que cada individuo tem sua particularidade é essencial para aceitar a sua evolução e caminhar no seu ritmo.
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