Conteúdo / Dicas de Saúde

10 PASSOS PARA QUALIDADE DE VIDA

MUSCULARIZANDO - ConheĂ§a 10 passos que vocĂŞ pode fazer para melhor qualidade de vida e ganhar saĂşde.

Equipe: / Autor: Laryssa Carrico Monteiro dos Santos

Aproveitando que hoje em dia a maior parte das pessoas busca um estilo de vida saudĂˇvel, e consequentemente qualidade de vida, atravĂ©s de exercĂcio fĂsico e alimentaĂ§ĂŁo, vamos falar de 10 passos que ajudarĂŁo nesse objetivo.

SĂŁo baseados no Guia Alimentar da PopulaĂ§ĂŁo Brasileira. Um guia elaborado pelo MinistĂ©rio da SaĂşde para orientar a populaĂ§ĂŁo quanto a alimentaĂ§ĂŁo saudĂˇvel visto o aumento de doenĂ§as relacionadas Ă uma alimentaĂ§ĂŁo inadequada. Podemos citar de exemplo doenĂ§as como obesidade, hipertensĂŁo e diabetes.

Os passos focam na mudanĂ§a que podem ser feitas como parte da rotina diĂˇria.

1 - prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados (frutas, legumes, verduras, cereais, grĂŁos, carnes variadas).

2- utilize Ăłleos, gorduras e sal em pequenas quantidades.

3- limite o consumo de alimentos processados (massas e pĂŁes, queijos - principalmente os gordurosos, enlatados e conservas).

4- evite alimentos ultraprocessados (biscoito, refrigerante, sucos em pĂł ou de caixinha, biscoitos, lanches prontos e congelados).

5- coma regularmente e com atenĂ§ĂŁo. Procure lugares limpos, tranquilos e na companhia de familiares e amigos. NĂŁo pule refeiĂ§Ăµes.

6- se planeje com antecedĂŞncia (use lista) e faĂ§a suas compras em lugares que tenham variedade de alimentos, principalmente de in natura com feiras e sacolĂµes. Sempre que possĂvel busque por alimentos orgĂ˘nicos ou agroecolĂłgicos.

7- desenvolva habilidade culinĂˇria. Coloque a "mĂŁo na massa" aprendendo, fazendo e compartilhando receitas. Se baseie no lema: descasque mais e desembrulhe menos.

8- planeje seu tempo e divida as tarefas de alimentaĂ§ĂŁo com todos que moram com vocĂŞ.

9- ao comer fora prefira lugares que saiba a procedĂŞncia dos alimentos, e que use alimentos naturais. Opte por lugares onde vocĂŞ monte seu prato e procure fazer boas escolhas alimentares.

10- se exercite com regularidade.

Fontes e links úteis

IMPORTANTE

Referência Bibliografica:
Brasil. MinistĂ©rio da SaĂşde. Guia Alimentar da PopulaĂ§ĂŁo Brasileira, 2014.

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