MUSCULARIZANDO - NÃO HÁ SUCESSO SEM DOR.Equipe: Portal Muscularizando / Autor: Bruno de Bastos Bindi
Saiba Um Pouco Mais Sobre Biotipo Corporal.
Independentemente de Seu Biótipo, Se Você Não Focar Em ExercÃcios e Uma Alimentação Que Seja Rica Em Alimentos Saudáveis, Você Terá Uma Porcentagem de Gordura Alta.
Assim Como Também Existe, Algumas Misturas.
Tem Pessoas, Que Tem Traços Fortes, de Dois Biótipos:
Agora Vou Nomear Algumas Misturas.
Endo-morfo Com Meso-morfo = Endo-meso
Ecto-morfo Com Endo-morfo = Ecto-endo
Ecto-morfo Com Meso-morfo Com Mais Tendência Para o Ecto-morfo = Ecto-meso
Meso-morfo Com Ecto-morfo Com Mais Tendência Para o Meso-morfo = Meso-ecto
Os Biótipos, Referem-se a Estrutura Corporal (ossos), Não Está Relacionado a Gordura Ou Até Mesmo Ganho de Músculos.
As CaracterÃsticas Mais Comuns:
Fisicamente Possuem Juntas Pequenas;
Corpos Magros, Cumpridos e Com Pouca Musculatura (volume);
São Hiperativo, Não Param, Geralmente, Está Sempre Em Atividade;
Peito e Nádegas Pequenos;
Dificuldade Em Construir Músculos;
Dificuldade Em Ganhar Peso;
Baixa Gordura Corporal;
Estrutura Estreita;
Metabolicamente, Tem Uma CaracterÃstica Muito Acelerada e Consegue Consumir Altos NÃveis de Energia Mesmo Em Estados de Repouso, Especialmente, Para Suprir as Demandas de Seu Corpo, Que Geralmente São Grandes.
Com Essas CaracterÃsticas, Podemos Dizer Que, os Ectomorfos São IndivÃduos Quase Sempre de Aparência Magra, Mas, Isso Não Quer Dizer, Que Eles Necessariamente Tenham Percentual de Gordura Corpórea Baixo, Não é Incomum, Vermos IndivÃduos Com Sua Aparência Fina, Mas, Com a Relação Massa Muscular x Gordura, Propensa Para Maior Quantidade de Massa Gorda.
- Os Mesomorfos:
Costuma-se Dizer, Que Este é o Melhor Biótipo Corpóreo, Nascido Para a Prática da Musculação.
De Construção Simétrica, Ombros Largos, Cintura Pequena, Baixa Gordura Corporal, Musculatura Grande (volumosa).
Fisicamente, Possuem Grandes Ossos(ossos Largos), e Com Uma Estrutura Muito Propensa, Ao Ganho de Massa Muscular.
Ao Mesmo Tempo Que Possue, Relativa Altura, Também Possue, Boa Densidade e Largura Óssea.
Seu Metabolismo, Não é Tão Rápido, Como o de Um Ectomorfo, Mas, Não é Lento, Sendo Muito Propenso Ao Desenvolvimento de Massa Muscular.
O Seu Metabolismo é Muito Bom, Para a Queima de Gordura, Mas, Obviamente, Excessos Podem Ser Prejudiciais Ao Seu FÃsico.
- Os Endomorfos
Chegamos Ao Biotibo, Que Todos Falam Mal, Dizendo Que é Péssimo.
Endomorfos, Não Possuem Ossos Tão Grandes Em Comprimento, Mas Sim, Em Largura. Além Disso, Possuem Cintura Larga e Pernas Densas.
Com Maior Chance de Acúmulo de Gordura Corpórea, Devido Ao Seu Metabolismo, Ser o Mais Lento de Todos, Esses São IndivÃduos, Que Devem
Os NÃveis de Carboidratos, Devem Ser Um Pouco Mais Moderados.
Os Treinamentos, Podem Ser Um Pouco Mais Longos e Com Uma Frequência Média de 5-6 Vezes Na Semana.
É Indicado, a Realização de ExercÃcios Cardiovasculares, Com Um Pouco Mais de Frequência, Com Cerca de 30-60 Minutos, 3 a 5 Vezes Na Semana, Mesmo Na Fase de Offseason.
Não é Necessário Grande Intensidade Nos Aeróbios e Eles Devem Ser Realizados, Com Pelo Menos 6h de Intervalo do Treino Ou Nos Dias Sem Treino.
Temos de Separar os Quesitos FÃsicos dos Metabólicos.
Não Perca Tempo Tentando Corrigir as Falhas Que Seu Biotipo Pode Promover, Você Deve Investir No Que Seja o Forte Para Seu Biótipo.
Todos Nós Temos Nosso Biotipo e Isso Não Tem Como Ser Mudado.
Qualquer Biótipo, Pode Sim, Ter o Abdome Definido.
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